結論
おおよそ
-1kg = -1mmHg
の血圧低下が見込める
論文紹介
【ガイドライン推奨】高血圧の人が気をつけるべき生活習慣６つ！でもお伝えしておりますが、一般的に「1kg減量すれば血圧が1mmHg下がる」と言われています。
血圧だけに躍起になる必要はありませんが、以前の記事でも紹介したように血圧の目標は140mmHg未満、もし可能なのであれば120mmHg前後を目指していきたいです。
そんな血圧と体重の関係について、今回は少し古いですが2003年に有名雑誌「Hypertension」に掲載されたメタ解析研究をご紹介いたします！
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対象
25個のランダム化比較試験(RCT)
1966年-2002年までの36年間 計4874人
グループ分け
食事運動療法により減量した群(平均-5.1kg) VS 対照群
評価項目
収縮期/拡張期 血圧
結果
減量群では-5.1kgの体重減少を認め、
収縮期血圧で-4.44mmHg、拡張期血圧-3.57mmHgの低下を認めた
体重1kgあたりに直すと -1.05/0.92mmHgの血圧低下を認めた
考察
減量には食生活や運動習慣が強く影響するため、厳密には「減量=血圧低下」という等式は成り立ちません。
しかし、減量の最も大きなメリットは「努力を分かりやすく可視化できる」ことにあります。食生活や運動習慣の改善は非常に辛いものですが、体重という分かりやすい「数字」で成果が感じられると、継続するモチベーションを保ちやすいでしょう。
筆者が患者さんに指導を開始する際、まず最初は「毎日体重計に乗ること」を目標にしています。ご自宅に体重計がない方は、安くてもなんでも良いので是非１台購入して体重の推移を記録してみましょう☺️
